ja bije mniej więcej co 2 godziny 7:00 insa humalog 8:30 trening po treningu koło 11 humalog 14:00 humalog 16:00 humalog 18:00 humalog 20:00 humalog koło 22 idę spać a w tym momencie sie idę myć i sie kładę DOBRANOC
[...] z ta uwaga ze kompletnie bym sie nie skupial na ciezarze, a na maxymalnej retrakcji w gornej pozycji i dbal o stałą korekte (wykluczanie przeprostow np). Wazne jest w treningu grzbietu, zeby czuc grzbiet a nie np bicepsy, dlatego jesli w podciaganiu chwytem neutralnym poczujesz bardziej bicepsy tzn to tyle ze podciagasz sie do brody, a [...]
Tak, bardzo mi zależało na treningu FBW. Z tym, że po prostu nie starczy mi czasu na wykonanie wszystkich ćwiczeń, mając coś koło godziny na trening (wolne mam od ok.18.30, a siłkę zamykają mi o 20). Dlatego muszę wypracować sobie konkretny plan na każdą partię, żeby dobrze spożytkować dostępny mi czas.
Tobiasz Rusek-robiliście z nim trening pleców-teraz zdobył mistrza Polski w plażowej sylwetkce-tak wyglądał w Białymstoku wczoraj. Trenowaliście z Mistrzem /SFD/Images/2016/4/18/89ddd2ef7dea4cf58c7dd21b87c25236.jpg
Witam po przerwie :-) Miska czysta, niedojedzona trochę. chleb, ser żółty chleb, ser żółty, jabłko serek wiejski, pomarańcza jajka,masło, płatki migdałów białko Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego [...]
Do wczorajszej miski wpadło ponad pół kilo śliwek.... @-| Ja się wykończę z tymi owocami,dzisiaj znowu za dużo ich w misce... Mam większy problem z oderwaniem się od owoców niż od słodyczy ... tyle tego teraz w sklepach. Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/35 20/30/32,5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]
[...] bo faktycznie chyba ich trochę mało i może to zaburza gospodarkę hormonalną oraz ujmę białka (ale to tylko tego jednego dnia refeedu). Kolejnego już dnia gdy będę szedł na trening kcal przyjmę na pułapie ok. 2200 (głównie podbija trochę tłuszcze różnorodne) ALE dodam dłuższe aeroby. Z 25 min zrobię 35-40 min po każdym dniu treningu siłowego tj. [...]
[...] C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]
Właściwie to ja też miałbym problem z ocenieniem co mnie bardziej męczy (powoduje większe zużycie kalorii) - czy trening na dużych ciężarach czy na trochę mniejszych a o większej objętości. Przy obu daję z siebie wszystko i jestem potem bez życia. Nawet po tych moich marszach jest podobnie. Koktajl Viki można porównać do gainera :-). Wolałbym [...]
Nie mogę edytować wypowiedzi :/ mam na myśli to ze wykonuję 1 serie tego ćwiczenia 1 seria (12-15 powtórzeń ) zbędne wyrzucić to z planu ? dobra lecę na trening , potem wpadnę i najwyżej coś zmienimy , dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:54:41 Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:57:29
18 lat 83 kg wagi 180cm wzrostu bic 37 klatka 109 udo 63 suplementy: nigdy nic cel: masa dieta: staram się staz :łącznie ok. 4 miechy, ale to bardziej zabawa była niż poważny trening Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 18:58:08
mało to za mało powiedziane jedyny + to , to że jestem niski Solaros - racja miało być więcej Edit : Miał być dzisiaj trening, ale zrezygnowałem z bólu karku prawdopodobnie jutro odpracuję to Teraz tak jak wyżej wspominałem mogą być zamienniki w jedzeniu więc zrobię placka owsianego + świeży sok z marchwi, wieczorem wiejski i do jutra [...]
Witam ! Dzisiaj trening zaczął się obiecująco, lecz musiałem go przerwać zaraz po MC w celu załatwienia sprawy. Zajęła mi ona 1h więc już nie opłacało się ponownie wracać na siłownię. MC wyglądał tak 30kg - 10x 45kg - 8x 55 - 8x 65 - 3x 75 - 3x 80 - 3x Miałem siły żeby na MC założyć więcej, ale zabrakło miejsca na sztandze tutaj mały filmik [...]
[...] ale wydaję mi się oczywiste abym jadł w określonych porcjach, jeżeli się mylę proszę o poprawkę :) Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-19 18:39:24
[...] + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , jutro chyba się nie podniosę po takim treningu :)
Zaj**ista sylwetka, tak własnie powinnna prezentowac sie, a nie jak widze chłopczyków 18 lat suchoklatesów albo samych grubasów jeszcze w bokserkach którzy tylko graja na komórkach na siłowni, jak znajdziesz czas opiszesz swoją diete, trening, i ogolne załozenia? np. jak trenujesz? na czym sie głownie skupiasz? pozdrawiam i powodzenia
Insulina ZA i PRZECIW
